8月4日

今週一週間、とっても暑いですね。

雨が降って少し涼しくなったのに・・・・。

夜まで気温が下がらず寝苦しい

日々がつづきます。


さて、今日は睡眠のはなし。

寝苦しいと、途中で目がさめてしまっ

たり、なかなか寝付けなかったり。

この時期はみなさん寝ることに多少

なりとも大変な思いをしているのでは

ないでしょうか。

睡眠は健康の基本。良い眠りをとる

ための工夫をお話しします。


よく眠れなかったとき、昼寝は眠気を

すっきりさせます。でも、長すぎたり、時間を

間違えると逆効果に。

昼寝は15時までに30分未満が基本です。


また、眠りが浅いと思ったら、遅寝・早起きを。

起きる時間は毎日一定にし、寝るのを遅くした

方が熟眠感が増します。


昼間、日光を浴びて下さい。暑いので短時間

でもかまいませんが、日の光を浴びることが

体内リズムを作ることにつながります。


簡単なことだけど、3つの工夫を紹介しました。

もちろん、改善しない場合はすぐに病院に

相談しましょうね。