心療内科で女性医師をお探しの方へ【品川区の心療内科・J戸越銀座クリニック】

2017年10月12日 投稿

「心療内科に女医さんがいてくれたら…」とお悩みになられたことはありませんか?

 

女性特有のお悩み――例えば、PMSや冷え症、更年期障害、摂食障害

職場におけるセクシャルハラスメントやパワーハラスメント

他にも子育てや夫婦関係にまつわる悩み等々……。

 

「医師に相談したい。けれども、男性医師だと話しにくいなぁ」。

そういったことから、治療開始に中々踏み出せないでいらっしゃられる方は、

きっと私たちが思っているよりも、沢山いらっしゃられるのではないでしょうか?

 

当院ではそういったニーズにお応えすべく、女性医師も診察を行なっております

心療内科で女性医師をお探しの方は、ぜひ当院に一度お電話を掛けてみて下さい

 

女性医師も診察を行なっておりますJ戸越銀座クリニック
初診電話番号:03-3786-7772

 

 

当院院長監修の発達障害のTV放映決定!【品川区心療内科 J戸越銀座クリニック】

2017年10月7日 投稿

当院の院長・小林城治先生が、「発達障害」についてのTV監修を致しました

10月20日金曜日 19:00~21:00 TBS

『爆笑THE フライデー』内での放映となっております。

 

皆様どうぞチャンネルを合せてみられて下さい。

そして、発達障害というものへの理解を、

この機会に深められて頂ければ、幸いに思います。

 

Presented.by. J戸越銀座クリニック

 

 

 

 

睡眠改善で、心と体をサポートしよう!② 【品川区のメンタルクリニックはJ戸越銀座クリニック】

2017年10月6日 投稿

J戸越銀座クリニックは、品川区にあるメンタルクリニックです。

「うつ病」などのこころの病で根本治療を希望される方はご相談下さい。

 

■睡眠の「質」について考える

前回①の続きです。

 では、睡眠を充実させるにはどのような対策が必要なのでしょうか?

睡眠の充実と言っても、ただ睡眠時間を多くとればよい

というものではありません。

睡眠には「質」があることをご存知でしょうか?

私たちは一晩の眠りのうち、レム睡眠(浅い眠り)

ノンレム睡眠(深い眠り)を1セット(90分)として、

この周期を数回繰り返しています。

 

レム睡眠は、筋肉を弛めて休息しているけれど、

脳は働いている状態です。

これに反して、ノンレム睡眠は脳自身も休養している状態です。

「睡眠の質」に影響するのは、ノンレム睡眠の質(深さと量)です。

ですから極端な話、睡眠時間が長くても短くても、

ノンレム睡眠の割合が同じであれば、

睡眠の質に大差はないということになります。

 

■睡眠障害への対策【サーカディアンリズムの調整】

睡眠や覚醒は、約24時間の周期を示す生理現象のリズム

(サーカディアンリズム=概日リズム)に従って起こります。

サーカディアンリズムは、他にもホルモン分泌、代謝、摂食、体温の変動

にも関わっています。

朝日を浴びる苔

通常、体温は夕方頃に最高になり、明け方に最低になりますが、

睡眠は体温の低下する時に生じやすく、覚醒前には体温の上昇がおこります。

しかし、睡眠不足、夜更かし、朝寝坊、朝晩の逆転した生活などの

生活環境の乱れによりサーカディアンリズムが狂うと、

睡眠障害が起こりやすくなってしまいます。

 

このリズムを正常に保っていく為には、まず第一に体の機能を正常化し

ていく必要があります。そのためには、良質タンパク、ビタミンB群、

ビタミンC、コエンザイムQ10、ミネラル(亜鉛・鉄・カルシウム・

マグネシウム)、ビタミンA、ビタミンEなどの栄養素を不足のないよ

うに摂取することが大切です。

 

また、サーカディアンリズムの調整には、朝の太陽の光を充分に浴びる

こと朝食をとることが効果的だといわれています。

(朝の日光を浴びてから14~16時間後に睡眠を促す物質「メラトニン」

の分泌が開始されるといわれています。)

 

ラベンダー園の朝

できるだけ夜更かしをしないように毎朝決まった時間に起床して、

朝日を浴びてから朝食を食べる習慣を身につけましょう。

 

具体的な対策は、次回③へつづく・・・

 

Presented by J戸越銀座クリニック

 

 

心地好い入眠に適した入浴の仕方とは…?

2017年09月30日 投稿

最近ぐっと秋めいてきましたので、

夏の暑い内はシャワーで済まされていた方も、

そろそろお風呂が恋しい季節になってきました。

今回は、「心地良い入眠に適した入浴の仕方とは…?」というテーマです。

 

ズバリ!「ぬるめ(38度~40度)のお風呂に、じっくりと長時間入ること」。

これが最大のポイントなのです。

 

勿論、それに付け足して、

リラックス効果をもたらす入浴剤やアロマをバスタブに入れてみたり、

思い切って照明を暗くして、ゆったりとした気分を味わってみる…というのも良いでしょう。

この入浴法により、副交感神経が優位になり、リラックスを促すことができます。

 

逆に、気だるい朝にシャキッとするのには、

「熱め(42度~43度)のお風呂(またはシャワー)に、短時間入ること」です。

こちらは、交感神経を優位にし、気持ちをスッキリとリフレッシュすることができます。

 

まだ試されたことのない方は、ぜひ一度試されてみて下さい♪♪

 

Presented by.上質な睡眠をサポートするJ戸越銀座クリニック

 

 

 

睡眠改善で、心と体をサポートしよう!①

2017年09月22日 投稿

ようやく秋の訪れが感じられるようになりました。

朝晩が涼しくなっていますが、

気温の変化が激しいこの時期、風邪対策はできていますか?

一日の温度差が激しい季節は服装なども困ってしまいます。対策を立て

るのも一苦労ですが、外界の細菌やウイルスに負けないように体の内側

からしっかりとケアしていきましょう。

キーワードは、「よく食べて、よく動き、よく寝る」です。

きちんとした生活のリズムが大切です。

 

さて、「睡眠」については前回もお話しました。

今回からは『睡眠と食事(栄養)』について、シリーズでお話させて頂きますね。

 

近年、睡眠障害を訴える人が多くなってきていると言われていますが、

その主な原因には、

・うつ病、頻尿、更年期障害、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、

喘息、アトピー等の疾患

・加齢現象、栄養不足、運動不足、生活環境の乱れ(サーカディアンリ

ズムの乱れ)、ストレス(精神的・肉体的)、薬の副作用などがあげら

れています。

 過度の残業で疲労困憊のブラック企業勤め

高齢者では少なくとも2割の人が不眠に悩んでいるというデータがある

そうです。これは、加齢によりサーカディアンリズム(生体リズム)が

変化することや、日中の活動量や代謝レベルの低下なども加わり、睡眠

のパターンや内容に影響を与えることが原因と考えられています。

 

加齢と共に、睡眠の質(レム睡眠とノンレム睡眠の割合)体温の変化など

にも、若い時と比べて違いがみられるようになります。

しかし、加齢による睡眠の変化は病的なものではありません。睡眠には

「はねかえり現象」とよばれる”回復睡眠”による埋め合わせがおこりま

す。少し寝不足気味な状態が続いても、深いノンレム睡眠が増えて回復する

のです。

 

眠れないことに執着してあまりストレスに感じると、余計に眠れなくな

るという悪循環に陥りかねません。さらに入眠剤などを使用してしまう

と、副作用の影響で余計に体のリズムが乱れてしまうことも考えられま

す。

 

このようなことからも、まずは自分の体内で睡眠物質を合成する効率を

上げることや、サーカディアンリズムの調整、ストレスの軽減など、栄

養対策や環境因子を整えていくなどをできる限り優先して行い、それで

も改善が見られない場合に薬物の利用を検討していくという順番で対策

していくことをおすすめします。

 

次回以降では、栄養対策について具体的にお話します。

②へつづく・・・

 

J戸越銀座クリニックは、品川区にあるメンタルクリニックです。

皆さまの心と体のサポートをさせて頂いております。

「うつ病」などのこころの病で根本治療を希望される方はご相談下さい。

Presented by J戸越銀座クリニック

 

 

心地良い睡眠への誘い

2017年09月16日 投稿

近年の日本において、実に成人の4人に1人が、

睡眠に何かしらの不調を感じている、と言われています。

睡眠の不調は主に4種類に分けられます。

 

中々寝付けないという「入眠困難」、

夜間に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」、

まだ周囲が暗いような早朝に目が覚めてしまう「早朝覚醒」、

全体的に眠りが浅く、眠った気がしないという「熟眠困難」。

 

そして、精神科や心療内科においては、

それぞれの睡眠の悩みに応じて、

場合によっては、睡眠薬が処方されることもあります。

 

しかし、その前に自分で出来る睡眠の工夫は沢山あるのです!

その一つが、『あなたは何を着て寝ていますか?』ということ!

 

例えば、普段外に着て出るには古くなってしまったTシャツ、

家で着るのに楽な格好であるワンピースやジャージ等を、

寝間着として再活用されている方………決して少なくはないでしょう。

 

勿論、それでも睡眠に問題が無い方であるのであれば一向に構わないのですが、

睡眠に困難を抱えている方、

まして、睡眠薬を処方されていらっしゃられる方であるならば、

寝間着を見直す必要は「大」でしょう。

 

心地の良い睡眠に適したものとして、

まず、寝間着やパジャマをぜひ購入されてみられて下さい。

特に、「素材」にこだわってみるのは花丸です。

シルク、オーガニックコットン、

夏ならば麻素材のものなどを、一度試してみて下さい。

個人差はありますが、時として、信じられない位、

抜群の効果を得られる方もいらっしゃられるのです☆

 

Presented by. あなたの快適な睡眠をサポートする

J戸越銀座クリニック

 

 

 

 

 

 

 

 

心の安定:イライラ予防のはずが・・・

2017年09月8日 投稿

ヨーグルトで脂肪肝?

 食生活についてアンケートを取ると

「健康のために毎日ヨーグルトを食べています!」

という方が結構いらっしゃいます。

 

ヨーグルトには乳酸菌カルシウムが含まれていますので、

イライラ予防などのメンタル対策から、

お腹の健康骨の強化まで幅広く対応できる優れた食品です。

しかし、何でも適量ということがありますよね。

どんなに良いものでも、過剰になればなるほど、

体への負担になってしまう場合があるのです。

ヨーグルトにもさまざまな種類があります。

中には、フルーツを加えて甘く加工して、

完全にデザート化されているタイプの物も多く出回っています。

このようなヨーグルトを常食していると、脂質や糖分が過剰に蓄積されて、

脂肪肝になってしまった例もあるとか・・・。

 

同じような例で、ポテトサラダやマカロニサラダの話がありますね。

ポテトやマカロニには糖質が、マヨネーズには脂肪が多く含まれており、

野菜はキュウリやニンジンがほんの少しだけはいていますが、

これらをサラダだと思って常食していると、

糖質や脂肪の摂り過ぎで太ってしまいます。

 

また、お寿司は魚だからヘルシーだと思って常食している方はいませんか?

酢飯の中にはお砂糖が結構使われていますし、

ネタによっては、脂肪が多いものもあります。

1つ1つのシャリは小さく感じてしまいますが、

何貫も食べている内に意外とカロリーが沢山摂れてしまうんです。

醤油を沢山つけて食べると、塩分の摂り過ぎ高血圧むくみの原因にもなりますね。

寿司テロ投稿に男性が写り込み「彼氏説」と「マネージャー説」でTLが騒然

皆さんにも、良いと思って過剰に常食している食べ物はありませんか?

良い物も過剰に食べて偏ると、悪い物になり兼ねません。

 何を選ぶにしても、「量」と「質」の問題があるのです。

 

一人では、なかなか気がつかないこともあると思います。

食事や栄養への誤解を解消すれば、心と体が今よりもっと軽くなり、

元気な自分に出会えるかもしれません。

 そんな素敵なあなたに出会うために、

是非一度栄養カウンセリングを受けてみませんか?

はにかむ笑顔が素敵なかわいさ

J戸越銀座クリニックは、品川区にあるメンタルクリニックです。

皆さまの心と体のサポートをさせて頂いております。

「うつ病」などのこころの病で根本治療を希望される方はご相談下さい。

Presented by J戸越銀座クリニック

 

 

「ネガティブ・バイアス」への対処法

2017年09月2日 投稿

前回は「ネガティブ・バイアス」と呼ばれている

心のメカニズムについてをご紹介しました。

詳しくは前回を読んで頂けたら…と思いますが、

簡単に説明をしますと、

私たちは、等価値の良い出来事と悪い出来事を体験した時に、

悪い出来事の方をかなり重く比重を掛けて受け止めてしまう

という内容でした。

その比重は「良い出来事:悪い出来事=1:3~10」とまで言われているのです。

 

この誰もが持っている「ネガティブ・バイアス」というものと、

上手に付き合っていく(=対処していく)方法を、

本日はご紹介したいと思います。

ストレス対処としてもきっと役立つことでしょう!

 

 

 

 

 

 

 

まず一つ目の方法です。

例え「良い出来事:悪い出来事=1:10」の方であっても、この方法は使えます!

 

一日の終わりに、どんな些細なことでも構わないので

今日あった良い出来事を10個書き出す』のです。

例えば…、

「今日食べたランチが美味しかった」

「今日着ていた服を褒められた」

「運よく雨に降られずに済んだ」などなど…。

このような些細なことで構いません。

朝から自分の辿った道筋をゆっくり思い返してみましょう。

すると、不思議と10個は『良かった出来事』があったことに

気がつかされることでしょう。

 

ノートやメモ帳に書き出していくのも良いでしょうし、

寝る前に、ベッドの中で思い返すのも良いでしょう。

特に後者だと、

『今日もこんなに良い出来事が自分に起きていたんだなぁ…』と

良い気持ちで睡眠に入ることが可能になります。

 

 

 

 

 

 

このように私たちは、日常起きている『良い出来事』を、

案外素通りしてしまっていることが多いのです。

もしかすると、もはやその良い出来事を『当たり前のこと』として

認識してしまっていることすら有り得ます。

『良い出来事』に対して、

その場その場で、きちんとキャッチをしていきたいものです。

 

Presented by. あなたの悩みとストレスを解消するJ戸越銀座クリニック

 

 

「ネガティブ・バイアス」をご存知ですか?

2017年08月28日 投稿

本日ご紹介しますのは「ネガティブ・バイアス」という、

人の心の中にある心理機制についてです。

 

私たちは、同程度のポジティブな出来事と、ネガティブな出来事があった場合、

それぞれをどのような比重で受け止めているのでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これは、一般の方を対象とした、世界基準の調査において、

ポジティブイベント1回ネガティブイベント1回』は、

13~10』と言われているのです!

つまり、個人差(認知や性格により差異、地域による差異、年齢による差異)はあるのものの、

多くの方が、ネガティブな出来事の方を、ポジティブな出来事よりも、

ずっと重く受け止めてしまっているのです。

 

例えば、皆さんも朝起きた時に、

前日職場で起きた嫌な出来事を思い出してしまい、

ああ、今日会社に行きたくないなぁ…」等と思ったことはないでしょうか?

そして、その一方で、

昨日職場で起きた良い出来事を起き抜けに思い出し、

今日も会社に行くのが楽しみだなぁ!」と思ったことはどの位ありましたか?

 

恐らくは圧倒的に前者の体験の方が多かったのではないでしょうか。

これは「ネガティブ・バイアス」によって起きる一つの分かり易い例でしょう。

 

勿論、このような心理機制が生じたのは、

危機察知能力が備わっているところによる側面は否定できません。

しかし、あまりにもこの「ネガティブ・バイアス」が強すぎてしまうと、

それこそ、『1:10』だとか、それ以上のバイアスであったならば、

危機察知能力という以前に、気持ちの方が参ってしまうことも起こり得るでしょう。

 

ではそのような時、一体私たちにはどのような対処が可能になってくるのでしょうか?

次回はそれについて詳しく書いていきたいと思います

 

Presented by. ポジティブな気持ちを応援します☆J戸越銀座クリニック

 

 

あなたのとっさの言い聞かせの言葉は何ですか?

2017年08月26日 投稿

私たちは無意識の内に、様々な言い聞かせ(勇気づけ)の言葉を用いています。

「絶対に大丈夫!」「頑張ろう!」「落ちつこう」etc…といった言葉を

無意識の内に唱えている(=自分に言い聞かせている)という経験はないでしょうか?

 

この時に、より効果が得られる為の、ちょっとしたコツがあります。

このとっさに用いる言い聞かせは、シンプルなものが良いとされています。

さらに言えば『否定形のものは余り望ましくない』とも言われています。

 

何故なら、とっさの言い聞かせ(勇気づけ)の言葉を、

私たちの脳は否定形へ変換してくれないというエラーを起こすことがあるからです。

 

例えば、「成功しますように!」と「失敗しませんように!」の2つは、

意味的にはほぼ同義です。

しかし「失敗しませんように!」は、「失敗」の言葉の後に否定形(not)を用いています。

これだととっさの際、

私たちの脳は「失敗」という単語を強烈にインプットする一方で、

「~しない(not)」を認識してくれない、ということが起こり得るのです。

 

 

 

 

 

 

 

皆さまの経験の中でも、

ミスしないように…!」と自分に言い聞かせている時に、

実際にミスを連発してしまうといったことはなかったでしょうか?

もし、このような「否定語を交えた言い聞かせの言葉」を用いているようでしたら、

同じ意味で、否定語を使わずに言い換えられる言葉がないかどうか

探してみるのも良いかもしれません

ぜひ一度試してみられて下さい!

 

Presented by.勇気づけの言葉を一緒に探します☆J戸越銀座クリニック